na obwody

" wogóle czy próbował ktoś z was rekompu??nie licze na wzrost mieśni za bardzo raczej swietnie by było gdyby udało się choć utrzymać te obwody jakie są a zejśc z bf " Dokładnie, raczej chodzi o to, żeby zejść z samego tłuszczu przy utrzymaniu obwodów Trening bardzo fajny

Miarą efektów są obwody a nie masa ciała. Mierz je co 2tyg. rano na czczo.

a poza wagą kontrolujesz pomiary? czy one rzeczywiście maleją, bo może tylko tak ci się wydaje. ćwiczysz wiec ciało jest bardziej zbite, jędrne, ale warto by mierzyć obwody ciała np. raz na tydzień/dwa. kolejna kwestia- robilas badania takie jak panel tarczycowy, cukier, kortyzol, etc?

[...] jezeli waga bedzie stala w miejscu to mniej wiecej bedzie to Twoje dzienne zapotrzebowanie , od tego utnij z 200kcal i jedziesz z redukcja ...sprawdzaj pomiary co tydzień dwa tygodnie (obwody i waga- bardziej sugeruj sie tym 1wszym) i nie szalej od razu z tym deficytem bo pozniej bedziesz mial problem z ucinaniem noi dluzszy powrot na reversie.

Po pierwsze, waga nie jest istotna. Mierz obwody. Po drugie, jak odstawiłeś lek moczopędny, to gospodarka wodna organizmu mogła zostać zaburzona i stąd wahania wagi. Nadto sam deficyt kaloryczny sprawy nie załatwi, trzeba odpowiednio rozłożyć makro, a jak uciąłeś za dużo kalorii, to organizm się zbuntował, oszczędza i nie chudnie. Jest 8 marca 3 [...]

Ważne są obwody a nie masa ciała. W diecie na pewno brakuje warzyw.

Może 3 kg to nie wiele, ale biorąc pod uwagę wagę startową to jakieś 5-6% na plus :-). Obwody idą w górę?

Treningi crosffitowe ze sprzętem jaki masz do dyspozycji, tabaty ze sprzetem jaki masz do dyspozycji, jakieś obwody typu INTERWAŁOWE PIEKŁO. Po prostu, treningi obwodowe w jednostce czasu bądź na ilość obwodów

Obliczalem. Na start odejmowalem 400 czy 500. Byly 2 redukcje w międzyczasie, bo obwody wzrastaly lekko tak po 1cm ;) Zapotrzebowanie: /SFD/Images/2016/3/29/014ba172938c409f900d1f3404b20233.png

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal.

Obserwuj czy obwody się zmieniają. Np co 2tyg. rano na czczo.

Obserwuj czy obwody się zmieniają. Np co 2tyg. rano na czczo. rozumiem, a nie bedzie prosciej jak bede obserwowal wage?

[...] że przytycie 20 kg a przytycie 20 kg mięśni by stworzyć dobrą sylwetkę to ogrom czasu. Nawet jeśli jakimś cudem w ciągu pół roku (bardzo szybko) przytyjesz 20 kg to uwierz, obwody Ci pójdą, ale to jeszcze nie będzie to. Porównaj sobie zresztą jakiegoś znajomego co waży 80 kg i atletę z tej samej kategorii wagowej. Cykle masy i redukcji pewnie [...]

No wiadomo, że obwody spadają ale mam wszystko rozpisane miesiąc po miesiącu i widzę kiedy drastycznie spadał mięsień właśnie w momencie ucinania węgli i podbicia tłuszczy. Chce zrobić reverse ale chciałem się maksymalnie wyciąć bo niewiele tego zostało. Ten kalkulator nie jest w moim przypadku miarodajny, utrzymanie mam na około 2400-2500 kcal.

Nie za dużo tych treningów? Ogranicz CF do 3 sesji i wówczas bedziesz miał większe pole manewru. I pytanie, co robisz na tych treningach-czy są to typowe rzeźnie z ciężarami czy proste obwody w oparciu o ciężar ciała.

Ułóż na 2200, a później będziesz weryfikować. Pomierz się, bo tutaj istotną rolą są obwody. W razie czego, zawsze można uciąć / dodać.

Na razie nie wliczaj. Obserwuj wagę i obwody :) chyba,ze będą to ziemniaki,korzeniowe,strączki,awokado Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-26 22:43:06

Najlepiej po prostu nie stawaj na wadze. Ważne są obwody a nie kg. Podobnie jak ważna jest cała dieta a nie jeden z posiłków.

Obwody nie poszły prawie w dół. W pasie 2,5cm mniej niż na początku kwietnia, w talii 3cm mniej. Waga spadła o 3,7kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądać pod koniec maja :-) /SFD/Images/2016/4/29/2774ba502b404b9bb28ec6cd46a6470b.jpg Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 29/04/2016 11:09:08

Sporo poszło w pas, ale inne obwody również, więc nie jest źle. Skup się na poprawię błędów żywieniowych i treningowych.